Co zrobić aby

[...] o tym pieśń napisał. 71 g węgli i uwaga, całe 3g pełnowartościowego białka. Znakomicie. 4 posiłek/5 posiłek - to samo, nie lepiej jeden dać przed a drugi po treningu a w dnt zrobić jeden? Poza tym teoretycznie ok, tyle, że nie ma surówki. Mógłbyś dodać. 6 posiłek - ehh, żeby nie użyć słowa tragedia użyję 'nieszczęście'. 15g węgli i całe 11g [...]

[...] ja nie poświęcę im żadnej uwagi. Muszą walczyć i pokazać, kto zasługuje na walkę o pas. Musiałam walczyć trzy razy i zapracować na to, by znów walczyć o pas, więc one muszą zrobić to samo. Claudia Gadelha miała tak wiele okazji, aby wywalczyć tytuł przeciwko Joannie, ja miałem jedną – i wierzę, że po wygranej Joanny, będziemy miały rewanż. Ta [...]

[...] bujania) + przysiady,brzuszki,pompki i grzbiety po treningu judo musiały być (jak mus to mus). Krety mi jeszcze połowa została. Ale narazie odstawiłem bo pomyślałem żeby zrobić teraz wydolność-wytrzymałość (jakoś mi trochę brakuję na randori ) i za ~miesiąc znowu kreta i na siłe bardziej. No wiec jak bym robił tak: PON,WT,ŚR,CZW - judo i [...]

[...] razy, w ciągu około 2 minut. Oczywiście musisz dopasować ciężary, aby nie "zabić" łydek. Kolejne dwie pełne serie o twoje łydki będą zaje.biste. Może łydki są twarde a ich trening razcej nie jest najprzyjemniejszzy, ale moim zdanie warto spróbować tego treningu. Próbuj zrobić coś z nimi - niedługo wakacje(krótkie spodenki). Powodzenia

[...] obciążeniem 3s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Pompki na poręczach 3s W pompkach i podciąganiach robisz 3x max, aż dojdziesz do 15 powtórzeń na serię, wtedy dokładasz obciążenia, ale tak, aby być w stanie zrobić 8 powtórzeń. Reszta ćwiczeń 8 powtózeń, za wyjątkiem brzusków: 10-20

"naprawdę nie wydaje mi się, aby za pomocą ławeczki i sztangi dało się zrobić coś więcej niż za pomocą odpowiednio wykorzystanych hantli." Po przeczytaniu tego ,nie wierzyłem własnym oczom w to, co przeczytałem.. Nie rozumiem tego.. Jestem pewny,że wydając miesięcznie 500 zł na same suple mając do dyspozycji nie zrobisz praktycznie żadnych [...]

Normalnie staram sie trzymac proporcji białka jakies 1,5g na kg masy i wegli jakies 3g. na kg masy i tł ok 25g czyli do 80g.max białka i 150 ww Ale jest małe ale ..z racji tego ze wegle mnie bardzo pociagaja czesto w zasadzie co drugi dzien zwiekszam białko kosztem wegli.. jakas 100ww/130b co dosc dobrze działa na moj zniszczony metabolizm w [...]

a to co robil do tej pory moze potraktowac jako dawke terapeutyczna cos w stylu (mostek). Obecnie je 30 mg mety (1 tydz) i od poniedzialku chce wejsc na mixa bijac go wlasnie co 3 tyg, jakei wyjscie widzicie w tej sytulacji? czy moze leciec tak jak planuje i np na wakacjachs ie odplaic czy mija sei to z celem, jest tak jak mowie przed startem [...]

Do pana up, nie jestem leniwy, wręcz przeciwnie, potrafię zrobić 15 tysięcy brzuszków dziennie, ćwiczyć godzinami hantlami, gapić się w ścianę przez godzinę, mi to nie robi różnicy, denerwuje mnie tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/ @edit Nie wykręcam się od [...]

Do pana up, nie jestem leniwy, wręcz przeciwnie, potrafię zrobić 15 tysięcy brzuszków dziennie, ćwiczyć godzinami hantlami, gapić się w ścianę przez godzinę, mi to nie robi różnicy, denerwuje mnie tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/ Obstawiałbym zły trening i [...]

widziales poprzednie filmiki? ok w porownaniu do tego co bylo%-) btw co do uginania grzbietu, jak bys zobaczyl jak ja robie to powiedzialbys ze to koci grzbiet,a bez koszulki plecy prosciutkie, tylko mam takie prostowniki rozbudowane i szybko sie pompuja:) jeszcze jest stara technika trojboistow ktorzy wiedza jak skulic plecy w jakim momencie aby [...]

[...] ktoś z nich będzie pierwszy w kolejce i ktokolwiek by to nie był ja bym zrobił to tak (zakładając, że wygra Jones, Gustafsson i Cormier): na późne lato (około sierpnia) zrobić walki: Jones vs. Gustafsson Machida vs. Cormier jako TE - duże wyzwanie dla Cormiera, ale także dla Machidy. Nie ma sensu imo dawać TSa od razu DC po pokonaniu Mira - [...]

[...] sam siad powoduje rozciąganie, natomiast ćwiczenie polega na skłonach bądź po prostu przygięciu się do nogi prostej, po skręcie tułowia - do zgiętej. Żeby nic sobie nie zrobić trzeba delikatnie zwiększać siłę skłonu i raczej nie "wahać się" zwłaszcza przy maksymalnym napięciu (tzn. żeby było troszkę nieprzyjemnie ale żeby nie [...]

No wiadomo zmeczyles sciegna i one potrzebuja regeneracji a po takiej regeneracji bedziesz w stanie zrobic jeszcze wiekszy rozkrok chyba ze za mocno sie rozciagales i naderwales je to bedzie jeszcze mniejszy :P to tak samo jak miesnie najpierw je meczysz i masz zakwasy przez pare dni ale po paru dniach to przechodzi i miesien rosnie. Sam sie [...]

Witam, mam 21 lat nie jestem wcale rozciagniety, a co wiecej wydaje mi sie ze moge miec przykurcze dlatego postanowilem cos z tym zrobic. Wakacje sie zaczynaja wiec bedzie czas na porzadne treningi, jak dotad cwiczylem na silowni nic pozatym. Znacie jakas strone www lub materialy odnosnie sposobow rozciagania? Jakies sposoby rozciagania? Jak [...]

Teraz salto w przod. Coz tutaj wlasciwie liczy sie impet, wyskok i szybkosc obrotu. Czyli tak jak w tyl ale bez impetu :) chyba ze sie robi po rundaku ale to juz insza sprawa.Przy salcie w przod rowniez powinno sie cvwiczyc podskoki ale tutaj wazne jest zeby nie odchylac glowy do tylu :) a wlasnie jak najbardziej ja podkulic.Dodatkowo nalezy [...]

Witam serdecznie wszystkich nurków i nie tylko. Mam do Was pytanko. Juz od jakiegoś czasu marzę aby zrobić kurs na płetwonurka (podstawowy) jednak mieszkam w Wawrszawie a tu jest dosyc spory wybór różnego rodzaju klubów zszeszeń szkół itd, a ceny kształtują się w granicach 600-1200 pln za kurs co jest dosyćduzym rozrzutem według mnie.Tak więc może [...]

[...] w zapasach i planuje wykorzystać ją, aby przypomnieć Rodriguezowi jego przegraną walkę z Frankiem Edgarem. „Yair nie potrafi walczyć w zapasach. Ma kłopoty. Zamierzam zrobić mu slam na głowę i rozciąć go. Myśli, że Frankie Edgar podbił mu oko? Poczekaj, aż ja go rozetnę”. Yair Rodriguez (11-2) ma za sobą zwycięstwo przez KO w piątej [...]

co do klaty : myslalem zeby zrobic tak: wyciskanie sztanga na prostej 4 s wyciskanie hantlami na skosie gornym 4s .. tu mam pytanie co do tych rozpietek i przenoszenia hantla. Czemu nie na jednym treningu? Wg Twojego pomyslu wyjdzie mi 11 serii ogolnie, a zalozone jest 12-16 Wydaje mi sie ze te 11 serii bedzie ok ,nikt nie powiedzial ze im [...]

Na forum sa plany na poprawe ilosciowa w podciaganiu: Plan Amstronga i w pompkach: www.100popmpek.pl i inne - musisz poszukac. Jednak uwazam ze powinienes ulozyc sobie trening FBW calego cialo z prawdziwego zdarzenia i przemyslany i wykonywac go 2x w tygodniu wplatajac w caly plan swoje inne aktywnosci fizyczne. Cwiczenia ktore wlaczysz do FBW to [...]